Диета для похудения

Питание для похудения

Правильное питание для похудения включает в себя несколько основных требований, которые нужно выполнять, если вы действительно настроены на борьбу с лишним весом. Запаситесь упорством и терпением, придерживайтесь перечисленных ниже правил, и вскоре вы заметите, как ваше тело меняется, а жизнь становится более яркой, разнообразной и полной свежих эмоций и впечатлений.

Основа рациона

В борьбе за красивую фигуру все средства хороши, да и без жертв не обойтись. Перестраивая свои привычки в питании для похудения, вам придется от многого отказаться, заменяя их другими, пока непривычными продуктами. Теперь в приоритете при питании у вас должны быть фрукты и овощи. При том упор стоит делать именно на овощах, так как в них меньше фруктозы и содержится большое количество клетчатки, необходимой для правильного пищеварения.

Пейте больше воды

Казалось бы, как это связано? Но на самом деле нарушение водного баланса организма сильно сказывается на нашем самочувствии, внешнем виде и, в том числе, на процессе похудения. Пейте в день не менее двух литров чистой воды. Исключите из своего рациона газированные напитки. Сведите к минимуму чай и кофе. Отдавайте предпочтение натуральным морсам и минеральной воде без газа. Вскоре вы сами заметите, что стали более энергичными и активными.

Питание для похуденияЗабудьте о сладостях

Пожалуй, самым сложным этапом питания для каждой худеющей девушки является отказ от сладкого. Всевозможные пироженки, тортики, шоколадки – все это на время поднимает настроение, но ужасно сказывается на фигуре. Посчитайте сколько калорий содержится в одной печеньке и сопоставьте эту цифру с к-вом калорий, которые вы можете позволить себе в день для того чтобы эффективно худеть. Вы будете очень сильно удивлены. Одно пирожное часто занимает половину, а то и больше, этой нормы. А вы ведь ею даже не сможете наесться.

Лучшей заменой сладостей для вас станут фрукты и горький шоколад. Также для поддержания боевого духа раз в неделю балуйте себя чем-то вкусненьким, но по будням держите себя в руках.

Обязательно завтракайте

Быстрые перекусы и переедание во многом возникают от того, что человек не завтракает. Обязательно приучите себя утром полноценно питаться. Приготовьте себе кашу с сухофруктами или свежими ягодами, и она зарядит вас энергией на весь день. К тому же она улучшит общее состояние организма, позаботится о правильном пищеварении и содержит в себе множество полезных витаминов и микроэлементов.

Питание для похуденияНе кушайте от скуки

Очень часто мы начинаем жевать не задумываясь, от скуки. Питаясь перед монитором за просмотром любимого сериала, вы непременно съедите больше положенного и проведете за трапезой больше времени, чем стоило бы. Возьмите себе за правило кушать на кухне за обеденным столом, без телевизора и других гаджетов. Ешьте неспешно и тщательно все пережевывайте. Вы будете удивлены тому, насколько быстрее ваш организм насытится, и как мало пищи вам нужно на самом деле.

Проводим работу над ошибками

Есть определенный перечень продуктов при питании для похудении, которые точно не принесут пользу вашему организму. И чем раньше вы исключите их из своего рациона, тем лучше. Начните с замены сахара небольшим количеством натурального меда. Жирное мясо, такое как свинина, его менее калорийными вариантами, например, курицей. Подсолнечное масло — оливковым, а сметану — нежирным йогуртом. К подобным изменениям в питании вы привыкните легко и быстро, а результат не заставит себя ждать.

Никакого алкоголя

Для многих этот пункт и вовсе не является критическим, но если вы с подругами привыкли пропускать по стаканчику-второму время от времени, вам стоит хотя бы на период похудения отказаться от любых алкогольных напитков в пользу здорового образа жизни и красивой фигуры. Мы редко задумываемся о том, насколько калорийный алкоголь. А ведь он даже в маленьких количествах способен свести на «нет» все ваши старания.

Самообман в благих целях

Прежде чем мы перейдем к следующему пункту, стоит выделить один важный момент. Мы набираем вес по целому ряду причин, и переедание является одной из них. Не думайте, что кушая только диетические продукты в прежних объемах, вы сможете быстро похудеть. Чтобы отучить себя от этой вредной привычки, начните с замены посуды. Избавьтесь от огромных и широких тарелок, и замените их на посуду меньшего объема. Таким образом, вы обманете свое подсознание и будете наедаться меньшим количеством еды.

Уменьшаем количество порции

Возьмите себе за правило накладывать на тарелку ровно половину привычной порции. Со временем это войдет в привычку, и не будет доставлять вам дискомфорта. Также помните, самый верный способ понять, что вы не переели, это уходить из-за стола с легким чувством голода.

Питание для похуденияДолой ночное обжорство

Полностью откажитесь от приемов пищи за 4 часа до сна. Установите себе четкое правило: не есть после какого-то времени, и всегда его придерживайтесь. Это отлично дисциплинирует, позволяет держать свой аппетит под контролем и обезопасит вас от переедания. Никаких сладостей и выпечки в вечернее время при питании для похудении. Ваше общее физическое самочувствие намного важнее трехминутного удовольствия от конфетки или печеньки.

Постоянно экспериментируйте

Правильное питание при похудении может быть не только полезным, но еще и весьма увлекательным. Не бойтесь экспериментировать, пробуйте новое, подбирайте интересные рецепты на сайтах данной тематики, общайтесь с другими худеющими и позвольте себе раскрыть необычный и пока непривычный вам вкус здоровой пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *