Упражнения для живота

Упражнения для похудения боков и живота

Рассмотрим самые эффективные и простые упражнениями для сжигания жира на животе и боках, которые можно выполнять в домашних условиях.

Классическое скручиваниеКлассическое скручивание

Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки либо за головой, либо на груди. Глубоко вдохните и оторвите верхнюю часть тела от пола. При подъеме необходимо немного округлить спину, чтобы максимально задействовать мышцы пресса, а не поясницу. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрягите область талии, и на 5 секунд замрите. Вдыхайте, когда будете опускаться обратно в исходное положение.

Письмо ногами в воздухеПисьмо ногами

Исходное положение – нужно сесть на пол и принять упор на руки, которые отведены назад. Требуется поднимать соединенные вместе ноги и, не разнимая их, прорисовывать в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать нужно медленно и глубоко. Повторить упражнение 3 раза, отдохнув между каждым по 30 секунд.

ВелосипедУпражнени велосипед

Исходное положение – лечь на пол и завести руки за голову, сцепив их замком. Требуется поднять ноги под углом в 30 градусов, и можно начинать крутить так называемые воображаемые педали. Один подход длится минуту. Нужно выполнить несколько повторов, с перерывов в 2 минуты между ними.

Подъемыупражнение подъемы

Исходное положение – лежа на полу завести руки за голову, локти при этом смотрят в разные стороны, ноги согнуты в коленях. Вдыхая, поднимать таз, до образования прямой линии с коленками. На максимальной высоте замереть на несколько секунд и напрячь все мышцы. После, выдохнуть и, не торопясь, вернуться в начальное положение. Выполнить 3 повтора.

Огонь свечиУпражнение свеча

Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Нужно поднимать ноги, чтобы по отношению к полу они были перпендикулярны, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги вытянутыми. Потом возврат в начальное положение, сперва опуская таз, а после ноги. Дыхание должно быть правильным – на входе подъем ноги, а на выдохе возврат в исходное положение. Для начинающих упражнение весьма сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, повышая уровень подготовки можно увеличивать это количество до 15.

Ванька-встанькаУпражнение Ванька-встанька

Исходное положение – лечь на спину и расположить руки вдоль туловища. Нужно лежачее положение превращать в сидячее, медленно наклоняясь вперед до того момента, пока пальцы на руках не коснутся стоп. Таким же образом, не торопясь, вернуться в начальное положение. Ноги и плечи во время всего выполнения остаются прямыми. Дыхание повторяется из предыдущего упражнения – подниматься на вдохе, а опускаться на выдохе.

Реставрація ванн наливним акрилом http://remco.com.ua Реставрация ванн

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *