Домашние упражнения

Упражнения для похудения

В домашних условиях можно делать практически любые физические упражнения для похудения живота, боков, ног или рук. Перед началом занятий Вам нужно определиться, какие именно части тела необходимо подкорректировать и исходя из этого выбрать подходящий комплекс тренировок.

При физических нагрузках на похудении в домашних условиях, как и при любых других тренировках нужно придерживаться определенных правил.

Правила тренировок

— Делать упражнения нужно не менее 2-4 раз в неделю, начиная с минимальных нагрузок и постепенно их увеличивая.
— Весь комплекс упражнений нужно делать без длительных перерывов на отдых.
— Время занятий в начале тренировок должно составлять примерно 10 минут, далее его постепенно нужно увеличивать до 40-50 минут.
— Выполнять физические упражнения старайтесь правильно. Ваш организм очень хитрый, он подстраивается под наиболее легкий способ исполнения упражнений, особенно если вы раньше не занимались спортом.
— Перед тренировкой обязательно делаем разминку. Нужно это для разогрева мышц, чтобы не получить травму во время тренировки.
— Нельзя делать упражнения сразу после еды. Начинать тренировки рекомендуется через 2 часа после приема пищи.
— Для эффективного похудения выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, занятия «через силу» не принесут желаемого результата.

Разминка

Разминка занимает 10-15 мин. Делаем ее в спокойном ритме, по 5-10 повторений на каждое упражнение.

Примерный вариант разминки:
— Начинаем с обычной ходьбы, поднимая колени по возможности выше.
— Далее выполняем круговые вращения суставами.
— Затем выполняем наклоны вправо-влево и вперед-назад.
— В завершение разминки делаем повороты тела влево-вправо.

После разминки, сразу переходим к основным упражнениям.

Все упражнения начинаем делать с маленькими нагрузками. Достаточно выполнять 3 подхода по 5 повторений, со временем увеличивая количество подходов до 4 на 20 повторений.

Список упражнений для похудения:

Перед началом выполнения упражнений посоветуйтесь с врачом и убедитесь, что у вас нет ограничений на физические нагрузки.

Монтаж подвесного потолка заказать установку натяжного потолка Жми затеял ремонт

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *